Расскажу истории из жизни знакомого стармеха. На переходе оставался в машинном отделении 3 суток, боялся, что двигатель заглохнет. Тогда был сильный шторм. В общей сложности он поспал часа 4 за те трое суток, и то сидя на стуле в МО. Ну а как погода наладилась, рухнул в постель и проспал часов 50 подряд. Просыпался только для того, чтобы поесть и сходить в туалет. Я бы не поверил, но я знаю этого человека лично. Конечно, такие крайности не часто бывают, но недосып к концу рейса становиться нормой. Как результат имеем вечное раздражение, чувство разбитости в теле, невнимательность, ухудшение памяти, тугодумие.
Гай Юлий Цезарь, Бенджамин Франклин, Наполеон Бонапарт , Томас Эдисон, Уинстон Черчилль и наши современники — Маргарет Тэтчер, Андрей Кочергин. Знаете, что общего у этих людей? Все они спали или спят не более 4 часов в сутки. А такие гении как Никола Тесла и Леонардо да-Винчи, вообще уделяли сну не более 2 часов в сутки, используя так называемый пофазный сон. «Как им это удавалось?» — этим вопросом я стал задаваться попав в первый рейс. Мы стояли на линии Нидерланды (Роттердам) – Великобритания ( Феликстоу) – Ирландия (Белфаст) . Переход до Феликстоу занимал 6 часов. А в Роттердаме количество перешвартовок достигало 8. Я настолько был к этому не готов психологически. Слава Богу выдержал, хотя нервный срыв был где-то рядом, неокрепший детский ум =). Хуже чем мне, было только старпому. Старался его поддержать, как мог =)
Большое количество авралов, маленькие экипажи, поэтому работаете и на вахте и после вахты. И даже если теоретически, времени на сон хватает, все-равно возникает искушение посидеть в интернете и пообщаться с родными(если в порту), посмотреть фильм (если на переходе) или поучиться чему умному, и конечно же это происходит в ущерб сну. Есть такая технология добывания показаний, когда заключенному просто не дают спать, в итоге он во всем сознается, лишь бы получить это благо – сон.
После первого же месяца на борту я и задумался, как снизить количество часов сна в сутки без ущерба для работоспособности. Простые подсчеты: если человек спит 8 часов в сутки, то треть жизни человек проводит во сне. Спросив у гугла, какова средняя продолжительность жизни мужчины в Украине, получил ответ 62.2 лет для мужчины. Предположим, что мы моряки проживем до 69 лет для красоты счета. Итого выходит что из 69 лет 23 года мы проспим. Кажется не справедливым, не так ли? Не забывайте об этом. А теперь скажите, не хотели бы вы выкроить для себя пять-семь лет вашей жизни без ущерба для здоровья и отдыха? Представляю вам список рекомендаций для сокращения количества, но повышения качества отдыха. Внедряйте их постепенно в свою жизнь и будет вам счастье.
Дурные мысли, дневник и немножко валерьянки:
На отдых остается ровно 8 часов, идеально думаете вы, но не задолго до окончания рабочего дня делаете маленькую ошибку и старпом, разумеется вместе с капитаном, хорошенько вас наказывают, при этом крича и оскорбляя вас матными словами (такими как «невежда» , «изувер» или еще хуже «катись колбаской по малой Спасской»). Вы приходите психологически разбитым в каюту и вместо сладкого посапывания – ворочаетесь и думаете, как они все плохие и какой вы на самом деле д’Артаньян, или наоборот, корите себя за ошибку. В любом случае, ваш мозг в данный момент не дает вам отдыха. В психологии есть такая практика, в любой скверной или непонятной ситуации пишите ваши мысли в дневник, это поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны в целом и увидеть позитивные стороны даже в сложной ситуации. Если чувствуете, что уже полчаса ворочаетесь, потратьте 10 минут на записи. Сформулируйте вывод.Пишите на бумаге от руки, а не в ноутбуке. Письмо от руки расслабляет и гармонизирует ваше состояние. Также возите с собой в рейс успокаивающие, о препаратах подробно поговорим в следующей статье.
Освещение:
В каюте должно быть абсолютно темно. Задернете шторы, выключите ваш ноутбук и отключите колонки с мышкой (знаете, у них всего одна маленькая лампочка, но она так ярко светит). Желательно приобретите себе маску для сна. Их часто выдают в самолете при ночном перелете или купите, закажите через интернет-магазин перед рейсом. Все дело в мелатонине. Мелатонин – это гормон шишковидного тела, он вырабатывается лишь в темноте, а если быть точнее, то когда на сетчатку глаза не попадает свет. Этот гормон называют гормоном молодости и сна. Чем больше в организме мелатонина, тем вы будете крепче спать, и тем больше будет желание уснуть.
Интернет:
Этот пункт чем-то схож с первым, но речь пойдет о позитивных возбудителях – радость, смех. Многие моряки, придя с вахты сразу заходят в интернет чтобы увидеться в скайпе с любимыми родными или написать им письмо. Вы рассчитали, что вам можно пообщаться час, и еще останется достаточно времени для сна. Но вот час закончился и как же тяжело попрощаться, и тогда вы разговариваете еще 15 минут, а потом еще 5 минут. Тяжело сказать себе «стоп!». А когда же наконец ложитесь в кроватку, еще полчаса, а то и час не можете заснуть от всяких волнительных дум и мыслей, от того, что вам так не хватает вашей семьи, возможно детей. Когда же наступает время вставать, единственная мысль в вашей голове – это сон. «Пожалуйста, вселенная, дай мне еще пять минут» — думаете вы в этот момент или такая мысль «приду с работы, сразу лягу спать». Вы идете «разбитым» и сонным на вахту, все валиться из рук и еще приходите в себя около получаса. Стоит же вам присесть, как глаза тут же закрываются. И не дай Бог вы допустите ошибку. Ведь в судовождении нет мелочей, и одна маленькая оплошность может стоить жизни вам или вашей команде. И кому от этого стало лучше? Вам или вашей семье?
Я не говорю вам, что вы должны избавиться от интернета, ни в коем случае. Но одно маленькое правило улучшит жизнь вам и вашей команде, за которую вы отвечаете. Как только пришли с вахты, идите сразу спать и заведите себе будильник на время за час-полтора до вахты. Когда будильник прозвенит, вы сами почувствуете, выспались ли вы или нет и если нет, возможно, отложите интернет-общение еще на минут 20 ради сна. Опять-таки вы не будете себе продлять время общения, ведь вам надо идти на вахту и груз ответственности вам не позволит подводить экипаж и вашего сменщика. А в процессе беседы с родными вы уже достаточно проснетесь и на вахту придете в самом лучшем расположении духа.
Кофе, Чай:
Такие вещества, как кофе и крепкий чай должны быть исключены из рациона перед сном. Выпьете, когда проснетесь. Перед сном теплое молоко или теплую воду.
Подарок:
После особо сложной недели, устраивайте для себя день свободы от забот, все свое свободное время посвятите сну, либо валянию в кровати. Не стоит смотреть фильмы во время валяния, он может вас захватить и вместо того, чтобы отдыхать вы будете переживать за главного героя. Лучше возьмите книгу или полистайте журнал, да или просто поваляйтесь в приятных мыслях о доме и семье.
там еще примерно столько же. http://www.moryakinvestor.com/glavnaya/kak-vuspatsya-za-6-chasov.html